Опубликовано: 31 августа 2020
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире от болезней, вызванных курением, умирают более 7 млн человек. Согласно исследованию, проведенному на кафедре народонаселения экономического факультета МГУ, разница в продолжительности жизни между курильщиками и некурящими в России в среднем составляет более пяти лет. ⠀
⠀
Кто быстрее отказывается от вредной привычки?⠀
⠀
Исследование, проведенное в МГУ, показало, что снижение потребления табака и смертности от табакокурения в России в последние годы происходило преимущественно среди мужчин.⠀
Женщины не отказываются от курения, в отличие от мужчин, даже под воздействием реализации антитабачной политики.⠀
⠀
Бросать курить надо решительно!⠀
⠀
Составьте план отказа от курения. Заведите дневник, в котором записывайте каждую выкуренную сигарету: время курения, почему закурили, могли ли этого не делать⠀
⠀
Составьте рацион питания. Доказано, что после потребления в пищу определенных продуктов, включая мясо, курение доставляет большее удовольствие, а другие продукты, такие как сыры, фрукты, овощи, делают вкус сигарет более неприятным. Некоторые продукты могут помочь преодолеть привычку покуривать. Например, палочки моркови, сельдерея, огурца или семечки помогут занять руки, рот и время и не потянуться за сигаретой⠀
Употребляйте больше жидкости, чем обычно.⠀
⠀
Вода, травяные и фруктовые чаи, отвары шиповника будут способствовать выведению токсинов из организма, они облегчат отхождение слизи и мокроты из дыхательных путей, содействуют их очищению, помогут бороться с сухостью во рту. Но важно помнить, что все газированные напитки, кола, алкогольные напитки, а также кофе и чай могут, наоборот, спровоцировать курение. Замените их, например на томатный сок или воду.⠀
⠀
В период отказа от курения всегда можно найти поддержку извне — например, общаться со специалистами на горячей линии или с единомышленниками в соцсетях, и, разумеется, обратиться к медицинским работникам за помощью.⠀
